Descender de peso es la solución para controlar muchas enfermedades que nos aquejan a la mayoría : prediabetes, diabetes, hígado graso no alcohólico, ovarios poliquísticos con resistencia insulinica, triglicéridos y colesterol alto que se derivan de la obesidad y sobrepeso entre otras causales.
Al descender de peso paulatinamente y consciente consigues cambiar tu metabolismo, tu salud y tu riesgos de enfermedades cardiovasculares, infartos etc. Incluso retornar a fertilidad y conseguir ovular y embarazarse.
La meta inicial es aprender a elegir, porcionar, preparar la comida para conseguir en 3 meses descender un 5% de tu peso actual ejemplo pesas 80 kg el 5% es 4 Kg equivale a 8.8 libras( 1kg : 2.2libras) con eso mejoras tus parámetros alterados insulina, glicemia , colesterol etc . En 6 meses serán 18 libras solo con nutrición sana, equilibrada si es guiada y programada por nutriólogo médico es idóneo para no entrar en deficiencias y descontroles sobre todo los diabéticos.
Otra medida es ir descendiendo la circunferencia de cintura y porcentaje grasa en el cuerpo ( está se aumenta con sobrepeso y obesidad en mujeres más de 25% y en hombres más de 20% de tu composición corporal) la grasa es un órgano endocrino a veces no te controlas por exceso de grasa y si comes más de lo que necesitas lo almacenas en forma de grasa en abdomen e hígado .Más del 50% de las mujeres que no se embarazan no lo hacen porque están con porcentajes de grasa aumentadas, con resistencia insulinica por las nubes como decimos.
Otra forma de evaluar mi descenso gradual y programado es ir descendiendo mi índice de masa corporal por ejemplo inicia con IMC de 34 kg m y en 3 meses estoy en 30 kg y con menos porcentaje de grasa sin dañar mis músculos (masa magra) lo estoy haciendo bien sino tengas deficiencias estoy avanzando sanamente tengo energías, duermo 7-8 horas, no me duele las rodillas, voy al defecar diario con patrón normal.
He avanzado mucho solo con terapia médica nutricional si le sumo ejercicios de forma regular y lo sostengo en mi día a día llegará a mi meta peso ideal salud metabólica / salud intestinal /salud ginecológica y mental somos lo que absorbemos y gestionamos somos una unidad fisiológica que interactúa entre sí con el medio ambiente.
Hay instrumentos que nos ayudan a evaluar y motivarnos en este avance las balanzas o pesas digitales te ayudan puedes adquirir una opción razonable. Recuerda lo ideal es pesarse en la mañana después de ir al baño, ayuna y sin ropa.
Comer sano, moverse y monitorizarse con personal calificado e instrumentos de vanguardia que facilitan nuestro control.
La mayoría de las enfermedades que hoy nos aquejan son prevenibles manos a la obra #EligeAlimentosCuentaPorciones
#NutricionConscienteyMonitorizacion
Necesitamos educarnos en nutrición con bases científicas por eso se llama terapia médica nutricional te ofrecemos educación nutricional y un plan de menú o comida saludable para que no necesitan de nadie para elegir tu propio estilo de vida Sana anímate !! Lo lograrás.
Escrito por la Doctora Yamileth Moreno.
Ginecóloga – Obstetra, Nutricionista y Diabetóloga con 21 años de experiencia.
Clínica del Sagrado Corazón de Jesús