Tips para fortalecer el sistema inmunológico:
- Come frutas con cáscara, no licuados, ni zumos y en cantidades de 2-4 por día, de color rojo, anaranjado, amarillo, al igual que legumbres verdes, anaranjadas, rojas, tu plato debe estar constituido por el 50% de estos alimentos.
- Proporción, tus carbohidratos no más de dos en cada tiempo principal, elige los más sanos, 3 cucharadas de arroz integral, al igual que el gallo pinto o nuestros ricos frijoles; tortilla de maíz pequeña, pan y pastas integrales preferiblemente, sino son integrales cuida más tus porciones y come las grasas y proteínas.
- Elige proteínas buenas, quítale las grasas al pollo, pescado y huevos .
- Prefiere grasas saludables omega 3 tales como: pescado, aceite de oliva, frutos secos, una vez al día por pocos días, chía y linaza una cucharada diario, esto tiene un plus no sube tu azúcar, sin saciantes y antiinflamatorios.
- Reduce o elimina las grasas saturadas (frituras) y azúcares refinados, productos ultra procesados son tu enemigo, azúcar de mesa, jaleas, gaseosas, jugos artificiales.
- Duerme siete horas, preferiblemente acostarse antes de las diez de la noche.
- Vigila tu glicemia en ayuno, ideal 70-130 , dos horas después de comida principal menos de 180 mg/ dl y antes de acostarte más de 120, sobretodo si tienes muchos años de convivir con diabetes, este último monitoreo es idóneo.
- Realízate una hemoglobina glicosilada si es mayor de 7%, visita a tu médico diabetólogo para que haga ajustes a tu plan.
- Acude a unidades asistenciales cuando tengas fiebre abruptamente asociada a tos seca y fatiga, dale prioridad a tu cuerpo si tienes dolor en el pecho, sed, muchas ganas de orinar y hambre excesiva, debes asistir a urgencias.
Recuerda: glicemia en meta es igual a salud inmunológica, comida en cantidades proporcionadas, equilibrada y balanceada a salud intestinal, metabólica y cardiovascular.
Es la hora de auto-cuido, prevenir está en tus manos!
Artículo escrito por la Doctora Yamileth Moreno / Gineco-Obstetra, Nutricionista y Diabetóloga de la Clínica del Sagrado Corazón de Jesús.